Mindfulness on tietoista läsnäoloa ja tietoisuustaitojen harjoittamista. Pysähtymistä ja rauhoittumista. Tämän hetken hyväksymistä sellaisena kuin se on.

Koska suurin osa meistä elää urbaanissa ympäristössä joka on täynnä kaikenlaisia ääniä, hälyä ja ärsykkeitä, keskittyminen tietoiseen läsnäoloon voi välillä olla vaikeaa ja usein se vain unohtuu. Meillä on taipumusta kulkea monesti kuin automaattiohjauksella. Näkemättä, kuulematta ja tuntematta muuta maailmaa ympärillämme. Siksi me kaikki tarvitsisimme lisää myös tietoisen läsnäolon harjoittelua.

Tietoiseen läsnäoloon ei ole oikotietä, mutta jostain voi aina aloittaa.

Mindfulness-kurssi

Neljän viikon kurssilla lähdemme erilaisten Mindfulness-harjoitusten avulla tutkimusmatkalle omaan itseemme – omiin ajatuksiimme ja tuntemuksiimme. Aloitamme siitä, että istumme ensin alas meditaatiotyynyille, hetkeksi suljemme vain silmät ja opettelemme keskittymään omaan hengitykseemme. Tämä on harjoitus nro yksi ja muut harjoitteet rakentuvat tämän päälle.

Säännöllinen, lyhytkin päivittäinen harjoitus on kuin mielen kuntosalilla käymistä. Kehon sijasta alammekin jumppauttamaan aivojamme. Mindfulness-kurssille osallistumalla pääset helposti kokemaan tietoisen läsnäolon harjoittamisen vaikutuksen itseesi. Lyhytkin istumameditaatio voi tuoda kokemuksen tyyneydestä, mutta myös kaikesta mielemme sekamelskasta. Harjoittamisen avulla lisäämme ymmärrystä siitä, mitä kaikkea ajatuksissamme liikkuu ja siitä, ovatko kaikki omat ajatuksemme edes totta?

Kurssilla erilaisten Mindfulness-harjoitusten aikana opimme hiljalleen kiinnittämään huomion siihen, mitä juuri tässä hetkessä tapahtuu. Nykyisyyttä sen enempää arvostelematta tai kritisoimatta. Tulevaa murehtimatta. Opimme hyväksymään kaiken sellaisena kuin se on, tässä ja nyt.

Mindfulnessin harjoittaminen on ennen kaikkea oivallukseen tähtäävää harjoittelua. Samoja harjoituksia uudestaan ja uudestaan toistamalla, opimme suhtautumaan omiin ajatuksiimme hyväksyvämmin. Samalla jotain meissä itsessämme hiljalleen muuttuu. Hyväksyntä, myötätunto ja ymmärrys itseä ja toisia kohtaan lisääntyvät. Tietoisuustaitoja harjoittamalla opimme toimimaan tavoilla, jotka ovat rakentavampia ja helpottavat näin selviytymistä arjen haasteista.

Mindfulness-ohjaaja Anne Suomi (Turun kesäyliopisto)